[...] radził Night zeszłam z ciężarem, na rzecz lepszej pracy mięśniami grzbietu i powiem szczerze, że jestem z siebie dziś dumna :-) U góry chwilę robiłam przytrzymanie w każdej serii, natomiast schodząc w dół robiłam ten ruch rozciągający, który stosowałam przy wiosłowaniu jedną hantlą i widziałam w lustrze (bo robiłam sobie bokiem do lustra) jak [...]
[...] x 8 / 20kg x 12 6b. Uginanie ramion na wyciągu z gryfem 12/10/10/+12 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 14 Bieg 5 minut marszu 6km/h + 1 minuta biegu 8km/h, 5 serii, łącznie 30 minut /SFD/2019/11/17/b45caeb77ea649fabb5e0d93d753c535.jpg Czas treningu 68 minut + ponad 30 minut na bieżni. No takiej słabości w dipach czy wyciskaniu [...]
Trening z samego rana zrobiony (8 serii wiosła i 5 serii na biceps), a potem pyszny pierwszy posilek Omlet biszkoptowy (osobno ubijane białka i żółtka, łyżka mąki gryczanej), owoce i polewa z wpc. /SFD/2020/7/25/e177ac38d84d4d8e9380c5c263218e66.jpg /SFD/2020/7/25/152b79ff1ad4450c89b0e10dcf03ebef.jpg [...]
[...] miska, wyraźny spadek wagi ciała, itp.). Wrócę do niego jak zacznę zwiększać kalorie. Póki co zastosowałem rozkład, który miałem już ze 2 lata temu, jedynie obciąłem trochę serii bo pamiętam, że wtedy trening zajmował mi 1h i 45min a nie mam teraz tyle czasu. Dziś zeszło mi 1h i 15 min, więc ok. 17.09.2018 TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 1. Rack [...]
Ok Night, w power fly zostawię 10kg w pierwszej serii, ewentualnie będę manewrować ciężarem w kolejnych :-) Z wiosłem hantlą w opadzie studzisz mój zapał, ale ok najpierw spróbuję dobijać do 10 powtórzeń od ostatniej serii, a później zobaczymy co dalej :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-01-22 09:10:15
Czytałam kilka lat temu tę książkę. Jeśli dobrze pamiętam to trzecia część z tej serii. Czytałaś poprzednie Nikki? Niestety nie czytałam tych wcześniejszych, a w trakcie czytania domyśliłam się, że jest to kolejna część tej serii, ale nie przeszkadza to w czytaniu ;-) Kupiłam tę książkę przez przypadek w Biedronce :-D Muszę poszukać jeszcze tych [...]
Czytałam kilka lat temu tę książkę. Jeśli dobrze pamiętam to trzecia część z tej serii. Czytałaś poprzednie Nikki? Niestety nie czytałam tych wcześniejszych, a w trakcie czytania domyśliłam się, że jest to kolejna część tej serii, ale nie przeszkadza to w czytaniu ;-) Kupiłam tę książkę przez przypadek w Biedronce :-D Muszę poszukać jeszcze tych [...]
[...] Smithie to już tak na styk ciężar (to jest ok 60kg), więc pytanie co teraz, czy dalej próbować, czy jak przy klatce robić jedną roboczą, w której progresować a więcej tych serii schodzących? A może w ogóle inna metoda, z racji, że to mała grupa w stosunku do np. klatki? A poniżej bonusowo pełna relacja z sobotniego jedzonka. Miłego oblizywania [...]
[...] bardzo fajnie. Podokładałem gdzieniegdzie po 1-2 powtórzenia, gdyż nie chciałem dziś zwiększać ciężarów (jedynie w OHP nie udało się zrobić zakładanych 10p w ostatniej serii). Trening zajął mi 1h i 15 minut. Kilka zdjęć posiłków dla urozmaicenia: Kolacyjka w formie deseru z wczoraj (twaróg chudy z WPC i żelatyną + galaretka bez cukru z SFD [...]
[...] że jest to inna odmiana francuskiego wyciskania to muszę się nauczyć wykonywania. Jeśli chodzi o ciężar to na początek jak najbardziej ok, nie byłam pewna czy w ostatniej serii 10+ mam obniżyć ciężar czy zostawić, więc obniżyłam i jak dotarłam do 24 powtórzeń to skończyłam. Tu zobaczymy za tydzień czy kwestie techniczne nam pozwolą kontynuować [...]
[...] nie było dobrze co zauważyłam na nagranym filmie @-) a robiłam już tak anemicznie, że szok żeby tylko pilnować ułożenie sztangielek i sam ruch, a tu d..a {{:-( w ostatniej serii miałam robić 6kg, ale nie chciało mi się iść po hantle i zostawiłam ten sam ciężar, tym bardziej, że musiałam zmienić kolejność suwnicy z power fly z uwagi na zajętą [...]
[...] 10 / 7kg x 10 / 6kg x 13 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 biceps z pompowany jak trzeba, udało mi się zrobić w każdej serii tyle samo powtórzeń z małym przytrzymaniem w spięciu :-) 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 [...]
[...] 10 / 7kg x 10 / 6kg x 13 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 biceps z pompowany jak trzeba, udało mi się zrobić w każdej serii tyle samo powtórzeń z małym przytrzymaniem w spięciu :-) Super 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 [...]
[...] / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 dobra muzyczka w słuchawkach dodała mi siły i mocy w seriach z 12,5kg, bo jakoś tak ciężko było pod koniec serii, ale stwierdziłam, że czas wreszcie wziąć się za siebie i walczyć dzielnie;-) 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 9kg x 12 / 9kg x 12 / 9kg x 12 / [...]
[...] / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 dobra muzyczka w słuchawkach dodała mi siły i mocy w seriach z 12,5kg, bo jakoś tak ciężko było pod koniec serii, ale stwierdziłam, że czas wreszcie wziąć się za siebie i walczyć dzielnie;-) Poszło bardzo dobrze. 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 9kg x 12 / [...]
[...] 12 / 9kg x 12 / 8kg x 15 9kg x 14 / 9kg x 12 / 9kg x 11 / 8kg x 14 bardzo podobnie jak poprzednim razem, ale za to wczoraj robiłam biceps z przytrzymaniem krótkim w każdej serii i przy każdym powtórzeniu, więc się nie przejmuję tym faktem :-) 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x --- / --- / --- spięcia brzucha z hantlami: [...]
[...] 12 / 9kg x 12 / 8kg x 15 9kg x 14 / 9kg x 12 / 9kg x 11 / 8kg x 14 bardzo podobnie jak poprzednim razem, ale za to wczoraj robiłam biceps z przytrzymaniem krótkim w każdej serii i przy każdym powtórzeniu, więc się nie przejmuję tym faktem :-) Dobrze było. 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x --- / --- / --- spięcia brzucha [...]
[...] z hantlami: 10kg x --- / --- / --- spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 20 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 23 / 23 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 30 / 30 / 30 ręce mnie już bolały i nie miałam siły trzymać hantli co nie znaczy, że brzuch nie pracował...po każdej serii czułam, że mięśnie brzucha pracowały jak należy.
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
